ローラーで足つった|дﾟ)

こんばんはたかです|ω・)

ローラーで足つった|дﾟ)

先ほどローラー台をやっていたら足を攣りました＿(　_´ω`)_ﾍﾟｼｮ

痛い痛い⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃


まず初めに左足のふくらはぎを攣ったので小休憩してまた始めたら今度は右のふくらはぎ⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃
見事こむら返りました⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃

最近毎日ローラーをやっているせいか、、、、どんだけ貧脚なんでしょう(´･ω･｀)
ペダリングが悪いのもあるのでしょう。

そもそも足が攣る原因は

1. 筋肉疲労
2. ミネラル不足
3. 血行不良
4. 水分・睡眠不足

などが考えられるのです、そして私は毎日ミネラル麦茶をそれなりの量を飲むのでミネラル、水分不足は考えにくいのです。

血行不良のような感じもないのでおそらく筋肉疲労・・・・

情けない＿(　_´ω`)_ﾍﾟｼｮ

脚を攣らないようにする方法

1. ローラー台をする30分前にミネラル麦茶を飲む
2. ストレッチをする
3. ペダリングでふくらはぎを使いすぎない

飲み物の成分をを吸収するのには30分くらいかかると聞いたことがあるので一応30分くらい前に飲んでおいてミネラル不足を予防

ストレッチは筋肉疲労の軽減、筋肉を伸ばして血行を改善。

プロのペダリングはふくらはぎをあまり使わないようなので、太ももを意識してペダリングをするようにする。

これを意識するだけで少しは楽になるかなと思います＿(　_´ω`)_ﾍﾟｼｮ

今日のローラーは

時間：14分

距離6.13キロ

平均速度26.3キロ

相変わらずです＿(　_´ω`)_ﾍﾟｼｮ

ではでは長文駄文失礼しました|ω・)

にほんブログ村